Um hábito é uma ação ou comportamento que é repetido frequentemente e tende a se tornar automático. Os hábitos podem ser positivos, como ler regularmente, ou negativos, como comer compulsivamente. Eles são formados através da repetição consistente de uma ação e podem ser difíceis de mudar, pois o cérebro passa a associá-los a um determinado gatilho ou estímulo.
Os hábitos podem ser divididos em três partes: gatilho, rotina e recompensa. O gatilho é o estímulo que inicia a ação, a rotina é a ação em si e a recompensa é o benefício que o cérebro recebe ao completar a ação. A compreensão desses elementos pode ajudar a mudar ou criar novos hábitos.
É importante notar que os hábitos podem ser pessoais, mas também podem ser sociais e culturais, eles são formados ao longo do tempo, e a mudança ou estabelecimento de hábitos requer tempo, esforço e persistência.
A capacidade do hábito está em se tornar automático e, portanto, liberar a mente para concentrar-se em outras coisas. Isso pode ser uma vantagem, permitindo que as pessoas realizem tarefas de maneira eficiente e sem esforço consciente.
Além disso, os hábitos também podem ser usados para alcançar metas pessoais e profissionais. Criar hábitos de estudo, exercícios e planejamento podem ajudar a alcançar objetivos e melhorar a qualidade de vida.
O desenvolvimento de um hábito pode ser usado tanto para criar hábitos positivos quanto para mudar os negativos.
A dinâmica de mudança ou estabelecimento de hábito é um processo que envolve seis etapas:
Consciência: é importante compreender porque é necessário mudar ou estabelecer um novo hábito. Identificar os desencadeantes ou gatilhos que levam a um mau hábito.
Desejo: é importante ter uma motivação forte para mudar ou estabelecer o hábito.
Planejamento: é importante estabelecer metas e planos para alcançar a mudança ou um novo hábito. Encontrar alternativas para substituir o hábito indesejado.
Ação: é importante implementar as mudanças planejadas e ser consistente na sua aplicação. Estabelecer um plano de ação e colocá-lo em prática.
Manutenção: é importante manter o novo hábito por um período prolongado de tempo. Avaliar o progresso regularmente e fazer ajustes se necessário.
Consolidação: é importante incorporar o novo hábito de forma permanente na sua vida.
Essas etapas, somadas a técnicas de monitoramento e auto-avaliação, podem ajudar a mudar hábitos indesejados e incorporar novos hábitos saudáveis.
Esse processo pode ser trabalhado em psicoterapia. Isso vai lhe ajudar a identificar e estabelecer as metas que se ajustam com você e a montar um plano de execução.
